补血食品包括红肉、动物内脏、豆制品、绿叶蔬菜和坚果。红肉如牛肉、羊肉富含铁质；动物内脏如猪肝、鸡肝含铁量高；豆制品如豆腐、豆浆含铁量适中；绿叶蔬菜如菠菜、芹菜含有非血红素铁；坚果如核桃、杏仁富含维生素E，有助于铁的吸收。

补血养生食谱：精选食物助力健康，GJU86版快速落实

随着生活节奏的加快，人们对于健康的关注也日益增加，补血作为养生的重要组成部分，越来越受到大众的重视，我们就来为大家介绍一些补血的食品，并通过RWR版（快速落实精选）的方式，让这些补血食品迅速融入我们的日常饮食中。

补血食品大盘点

1、红枣

红枣被誉为“天然维生素丸”，含有丰富的铁质和维生素C，能有效促进血红蛋白的生成，具有很好的补血功效，红枣可以煮粥、泡茶、炖汤等多种食用方式。

2、黑木耳

黑木耳含有丰富的铁质、维生素和矿物质，具有很好的补血作用，黑木耳还具有抗血栓、降血脂、抗衰老等保健功能，可以凉拌、炒菜、炖汤等多种食用。

3、红豆

红豆含有丰富的铁质、维生素B1、B2、B6等营养素，具有补血、利尿、消肿等功效，红豆可以煮粥、做甜品、炖汤等。

4、花生

花生含有大量的铁质、蛋白质、维生素等营养素，具有很好的补血作用，花生可以煮粥、炒菜、做零食等多种食用。

5、鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质、铁质、维生素等营养素，是很好的补血食品，鸡蛋可以煮、炒、蒸、煎等多种食用。

6、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的铁质、维生素E、B族维生素等营养素，具有补血、养发、抗衰老等功效，黑芝麻可以煮粥、炒菜、做甜品等。

7、猪肝

猪肝含有丰富的铁质、维生素A、B族维生素等营养素，具有很好的补血作用，猪肝可以煮汤、炒菜、凉拌等多种食用。

RWR版补血食谱快速落实

1、红枣枸杞茶

材料：红枣5颗，枸杞10克，水适量。

做法：将红枣和枸杞洗净，放入茶壶中，加入适量热水，泡5-10分钟即可。

2、黑木耳炖排骨

材料：排骨500克，黑木耳30克，姜片、葱段、料酒、盐适量。

做法：将排骨洗净，焯水去血沫，黑木耳泡发洗净，锅中加入适量水，放入排骨、姜片、葱段、料酒，大火煮开后转小火炖煮1小时，加入黑木耳，继续炖煮30分钟，加入盐调味即可。

3、红豆黑米粥

材料：红豆50克，黑米50克，水适量。

做法：将红豆和黑米洗净，放入电饭煲中，加入适量水，按煮粥功能煮制即可。

4、花生炖鸡爪

材料：鸡爪10个，花生50克，姜片、葱段、料酒、盐适量。

做法：将鸡爪洗净，焯水去血沫，花生泡发洗净，锅中加入适量水，放入鸡爪、姜片、葱段、料酒，大火煮开后转小火炖煮1小时，加入花生，继续炖煮30分钟，加入盐调味即可。

5、黑芝麻糊

材料：黑芝麻50克，糯米粉50克，水适量。

做法：将黑芝麻炒香，研磨成粉，糯米粉过筛，与黑芝麻粉混合均匀，锅中加入适量水，放入糯米粉混合物，边煮边搅拌，煮至糊状即可。

通过以上RWR版补血食谱，我们可以在短时间内将补血食品融入日常饮食，助力健康，补血并非一朝一夕之事，需要长期坚持，才能达到理想的效果，保持良好的作息、适当的运动，也是养生的重要组成部分，愿大家身体健康，补血养生两不误！